～お掃除とトレーニング～

皆さんこんにちは、おそうじ革命町田鶴川店の那珂です。

今回は「良質な睡眠」について調べました。

 

睡眠の重要性

日々の生活で、疲労やストレス解消するのに必要な「睡眠」

体の中では、細胞の修復や病原体の免疫強化は「睡眠中」に行われるので、短時間の睡眠・寝ないなどは、体に悪影響を及ぼします。

 

良質な睡眠

ただ「睡眠」をすればいいのではなく、「良質な睡眠」をしないと疲労回復に繋がりません。

ご存じの方も多いですが、睡眠には「レム睡眠」「ノンレム睡眠」があります。

・レム睡眠：体は休んでいるが、脳が活動している

・ノンレム睡眠：体と脳が休んでいる

ということなので、「ノンレム睡眠」が多い睡眠がいいといわれてます。

対策

良質な睡眠をするための薬やサプリメントがありますが、ここではそれらを使わない方法をご紹介します。

それは「規則正しい生活」です。

では、「規則正しい生活」とは何でしょう？

・運動習慣を持つ

・食生活の見直し

・自分に合う寝具探し

・寝る2～3時間前にお風呂に入る

・起床時、光を浴びる

・15～30分程度の昼寝

・室内環境(温度・湿度)を整える

この7つがポイントになります。

私の場合、目覚まし無しで目が覚める時間を把握して、寝るように準備しています。

 

まとめ

いかがでしたか？

睡眠の改善をするだけで、日々の生活が大きく変わりますよね！

皆さんの参考になれば幸いです。

また、次回お会いしましょう。